10 Porções De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Melhor,

14 May 2018 12:58
Tags

Back to list of posts

<h1>10 Por&ccedil;&otilde;es De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Ideal, Diz Estudo</h1>

<p>Segundo a busca, se as pessoas ingerissem dez por&ccedil;&otilde;es de frutas e verduras por dia, sete,8 milh&otilde;es de mortes poderiam ser prevenidas mundo afora a cada ano. A recomenda&ccedil;&atilde;o oficial da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) &eacute; de que toda humanidade deveria ingerir cinco por&ccedil;&otilde;es de frutas, verduras e legumes por dia para precaver doen&ccedil;as cardiovasculares, c&acirc;ncer e novas enfermidades.</p>

012324b638fb16a1fee9e5877668f46e.jpg

<p>Todavia, de acordo com um novo estudo do Imperial College London, pela Inglaterra, o melhor seria dobrar essa quantidade. Isto mesmo: botar no prato dez por&ccedil;&otilde;es de frutas e hortali&ccedil;as todos os dias. A procura merece respeito - foram revisados noventa e cinco trabalhos a respeito do consumo de frutas e vegetais que inclu&iacute;am dois milh&otilde;es de pessoas. Entre elas, somavam-se 43 mil casos de doen&ccedil;as do cora&ccedil;&atilde;o, quarenta e sete 1 mil cap&iacute;tulos de despeje, 81 1 mil diagn&oacute;sticos de males cardiovasculares, 112 1 mil pacientes com c&acirc;ncer e 91 mil mortes.</p>

Chocolate: Como Comer Sem Peso Na Conci&ecirc;ncia

<ul>
<li>Unte a frigideira com azeite e jogue a massa, espere um minuto e vire o outro lado</li>
<li>Stiff - 4 x 8-dez</li>
<li>Ou&ccedil;a com respeito</li>
<li>Oferecimento de suporte &agrave;s estruturas dos capilares sangu&iacute;neos</li>
<li>Comer uma colher cheia de a&ccedil;&uacute;car ou mel</li>
<li>Um rico prato de macarr&atilde;o penne com br&oacute;colis e alho ( trezentos calorias , nove,8 g de gordura )</li>
</ul>

<p>A constata&ccedil;&atilde;o que mais chamou a aten&ccedil;&atilde;o dos cientistas foi que os maiores benef&iacute;cios se deram entre as pessoas que comiam 800 gramas de frutas e verduras por dia - o equivalente a dez por&ccedil;&otilde;es. N&oacute;s quer&iacute;amos investigar quantas frutas e verduras voc&ecirc; deve pra obter o m&aacute;ximo de prote&ccedil;&atilde;o contra doen&ccedil;as e morte prematura. Nossos resultados sugerem que, a despeito de 5 por&ccedil;&otilde;es seja um n&uacute;mero &oacute;timo, dez &eacute; melhor ainda”, comenta Dagfinn Aune, l&iacute;der do estudo. Pra ter ideia, 80 gramas de frutas e hortali&ccedil;as equivalem, por exemplo, a 1 unidade pequena de banana, ma&ccedil;&atilde; ou pera ou a tr&ecirc;s colheres de sopa de vegetais como espinafre, ervilha, br&oacute;colis e couve-flor cozidos.</p>

<p>Os experts n&atilde;o puderam avaliar os efeitos de um consumo superior que 800 gramas por dia, em raz&atilde;o de os trabalhos revisados n&atilde;o ultrapassavam esse valor nas investiga&ccedil;&otilde;es. No estudo brit&acirc;nico, os especialistas tamb&eacute;m investigaram quais frutas e verduras s&atilde;o mais poderosos para distanciar enfermidades. Os que mais se destacaram pela cautela de doen&ccedil;as do cora&ccedil;&atilde;o, AVC, males cardiovasculares e morte prematura foram: ma&ccedil;&atilde; e pera, frutas c&iacute;tricas, folhas verde-escuras, alface, chic&oacute;ria e vegetais cruc&iacute;feros (br&oacute;colis e couve-flor).</p>

<p>Em rela&ccedil;&atilde;o ao c&acirc;ncer, os ingredientes mais poderosos s&atilde;o espinafre e vagem, piment&otilde;es, cenouras e, mais uma vez, br&oacute;colis e companhia. Quanto ao jeito de preparo, os resultados para cozidos e crus foram aproximados, por&eacute;m os autores demonstram que mais estudos s&atilde;o necess&aacute;rios para captar como isto interfere na a&ccedil;&atilde;o dos alimentos. Fique por dentro: Cru ou cozido? De qualquer maneira, o que se pode destacar com certeza &eacute;: inclua mais frutas e legumes no seu card&aacute;pio! E n&atilde;o imagine que basta tomar c&aacute;psulas de vitaminas e antioxidantes - h&aacute; vantagens em abocanhar uma ma&ccedil;&atilde; ou uma beterraba. Eventualmente, &eacute; o pacote inteiro de nutrientes que voc&ecirc; obt&eacute;m ao ingerir vegetais que &eacute; importante pra sa&uacute;de. Da&iacute; pelo motivo de &eacute; relevante com&ecirc;-los, ao inv&eacute;s consumir suplementos”, pontua Dagfinn Aune.</p>

<p>Se voc&ecirc; n&atilde;o tem muita informa&ccedil;&atilde;o disso, clique por aqui e confira quanta comida &eacute; equivalente a duzentos calorias. Voltando ao racioc&iacute;nio de Wansink, essa d&uacute;vida das cem calorias &eacute; descomplicado de compreender: n&atilde;o faz diferen&ccedil;a mesmo. O defeito &eacute; que, no decorrer de um ano, comer cem calorias a mais do que o recomendado vai fazer com que voc&ecirc; engorde quase cinco kg.</p>

<p>Em compensa&ccedil;&atilde;o: comer cem calorias a menos poder&aacute; encerrar diminuindo cinco kg do seu peso no mesmo per&iacute;odo. Pra que essa conta fa&ccedil;a mais significado, o impec&aacute;vel &eacute; saber quanta energia seu corpo humano gasta por dia. Embora os valores nutricionais dos alimentos tenham como apoio uma dieta de dois,cinco mil calorias, esse valor n&atilde;o &eacute; universal. Pra saber quantas calorias teu corpo gasta por dia, procure um nutricionista e pe&ccedil;a pra fazer um exame chamado bioimped&acirc;ncia. A escoltar, confira uma s&eacute;rie de dicas de Wansink publicadas na revista Time. N&atilde;o tem que radicalizar e jogar todas as “besteiras” do teu arm&aacute;rio pela lata de lixo - at&eacute; mesmo por causa de medidas radicais al&eacute;m da conta tendem a n&atilde;o ser duradouras.</p>

Verdade Ou Mito?

<p>O maravilhoso &eacute; deixar aquele chocolatezinho guardado no arm&aacute;rio da cozinha, e n&atilde;o em cima da mesa, onde voc&ecirc; o v&ecirc; a todo o momento. O pesquisador estudou a rela&ccedil;&atilde;o de pessoas magras e de pessoas acima do peso em um buffet rico em gostosuras. Adivinha s&oacute;: as pessoas magras se sentam longe das mesas com quitutes, neste momento as pessoas acima do peso acabam escolhendo um lugar pr&oacute;ximo ao buffet, o que as coloca a todo o instante por esse flerte com as comidas.</p>

<p>Essa liga&ccedil;&atilde;o &eacute; t&atilde;o verdadeira que Wansink diz que, ao vir numa moradia e reparar quais alimentos est&atilde;o &agrave; mostra, ele prontamente consegue pensar o peso dos moradores. E h&aacute; at&eacute; uma estat&iacute;stica para esta finalidade: pessoas que t&ecirc;m frutas &agrave; mostra, em fruteiras ou alguma coisa do g&ecirc;nero, normalmente pesam tr&ecirc;s,cinco kg a menos do que aquelas que t&ecirc;m um pote com balas e bombons em cima da mesa.</p>

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License